Vreme je sporo, za one koji čekaju.
Vreme je brzo, za plašljive
Vreme je dugo, za one koji tuguju
Vreme je kratko, za one koji se raduju
Za one koji vole, vreme ne postoji!“
Henry van Dyke
Vreme je ono čega svi imamo jednako, svakog dana po 24 sata koja treba da rasporedimo kako znamo i umemo.
Toliko puta čujem tu rečenicu: “Jao kad bi dan trajao makar 25 sati”, ili “Jao, kad bi imao/imala još samo 5 minuta”. I sama sam to toliko puta pomislila. Prosto sam želela da stvorim sebi više vremena, iako sam znala da je to praktično nemoguće.
Svi mi rasipamo svoje vreme, svakog dana, na razne glupe akcije od kojih nemamo nikakve koristi. Znate ono kad biste nešto započeli, u nekog pauzi, ali nećete, jer nešto drugo čekate, pa mislite da to treba prvo, jer ovo svejedno ne biste stigli da dovršite?
I onda mi je sinulo…
Zašto ne bih popisala sve što mogu da odradim i završim u okvirno samo 5 minuta, i onda kad god imam tih 5 minuta vremena (a imamo ih svi, da se ne lažemo), ja ću uzeti tu listu i uradiću nešto od toga, što u tom trenutku smatram prikladnim.
Da li biste voleli da vidite tu listu? Rado ću je podeliti sa svima vama koji me pratite.
U svemu gde smo svi demoralisani masovnim pozivima na zdrav stil života i akcijske popuste, dobro iskorišćenih 5 minuta je sve što nam treba.
Za 5 minuta možete:
Odslušati motivacioni govor
Postoje ljudi koji su harizmatični, nadahnjujući, veliki lideri. Slušanje njihovih priča, 5 min dnevno, u trenucima kada smo bezvoljni, kada ne znamo šta bismo sa sobom, može vam pomoći da otkrijete svoje skrivene resurse i da očistite psihološke i fizičke prepreke koje vas drže podalje od vaših ciljeva.
Srediti svoj radni sto, i/ili desktop na kompjuteru
Vaš radni sto bi trebalo da posmatrate kao vaše misli u glavi ili otvorene foldere u kompjuteru. Nered utiče na sposobnost fokusiranja i procesuiranja informacija što može znatno da smanji vašu efikasnost. Glavni uzročnik nereda je vaš mozak koji vas zavarava da je sve što je trenutno na stolu/ekranu, podjednako važno. Za svaku stvar na stolu/desktopu postavite sebi pitanje: Koja je (trenutno) svrha ovog predmeta? Ubrzo će vam postati jasno šta ostaje a šta odmah ide u fioku/recycle bin.
Kada vam ovo uđe u rutinu, bićete jako zahvalni sebi i naravno, biće vam potrebno sve manje vremena da sredite radni sto ili desktop na računaru, jednom kada tu zavedete red.
Meditirati
Verujem da je pranje zuba i tuširanje tela vaša svakodnevna praksa. Ipak, mnogo ljudi zanemaruje da je i našem umu potrebno “tuširanje”? Da li redovno spirate mentalne nečistoće?
Znamo svi ovu situaciju… Alarm nas budi, bunovno iskačemo iz kreveta. Još pošteno nismo ni otvorili oči a u glavi se već utrkuju misli: gde sve danas treba ići, šta sve treba uraditi, šta se ne sme zaboraviti, šta je neizbežno. Uh. Zbrka i frka, svakodnevno.
5-ominutna meditacija vam može doneti takvo olakšanje, jedno posebno “formatiranje diska” u glavi, da ćete sa lakoćom bez planera i spiskova tačno znati od čega da počnete, šta je prioritet za današnji dan. Sve dnevne akcije će se posložiti po smislu a vaše je samo da pratite put kojim vas vaš (sada pospremljen) um vodi.
Zapamtite, za urednost i čistoću vašeg uma dovoljno je svakodnevno 5 min uranjanje u meditaciju.
Odraditi par joga vežbi
Nije nikakva tajna, i svi naučnici su potvrdili – uz jogu se sporije stari, i fizički i mentalno. Osim standardnog opuštanja, joga vežbama se, verovali ili ne, mogu preokrenuti molekularne reakcije u našoj DNK koje prouzrokuju loše zdravlje i depresiju. Vaše je samo da izaberete koliko ćete vremena investirati u odlaganje starenja, 5 ili više minuta? Imajte na umu da i tih 5 kratkih minuta može mnogo toga da promeni.
Posmatrajte nebo i oblake
Zaglavljeni ste u svojim mislima, osećate težinu, pritisak kao da ste ukopani? Bacite pogled ka nebu i nekoliko minuta gledajte taj film koji nema kraj. I kada je mutno, promeniće se, i kada je vedro promeniće se. Sve se menja, poručuju nam oblaci; sa lakoćom i pod stalnim nadzorom miliona zvezda.
I zato, posmatrajte nebo sa klupe u parku, sa prozora vašeg stana, dok se vozite u autu, sedite u vozu, sa decom na biciklu, podignite glavu, zaustavite pogled, umirite um, udahnte duboko. Osetite kako mir ispunjava svaku ćelija tela i pali iskru vaše duše. Trenutak kao na rođenju.
Da budete samo jedno veliko uvo
Zamislite svoj raj u zvuku: kiše koja dobuje, zvona na ulazu, sireni automobila, vodi koja kaplje, žamoru ljudi, cvrkutu ptica, škripi vrata, izgovorenom imenu, zvuku kazaljke na satu. Jeste li uspeli da zamislite i osetite sebe?
Mislite da se najdublji mir postiže u najvećoj tišini? Varate se.
Dok sedite u prepunom autobusu, čekate red u pošti, ili možda bezuspešno pokušavate da se odmorite na svom trosedu okruženi decom koja urlaju i suprugom koja uzdiše pred turskom serijom uradite sledeće:
uz poluzatvorene oči (da vas ipak ne odzepare ako ste u autobusu) angažujte samo čulo sluha, pretvorite se u uvo. Isključite sve funkcije osim funkcije slušanja: ne razmišljajte, ne osećajte, ne gledajte, samo SLUŠAJTE. Dok se uši naprežu sve ostalo se opušta a mir polako izranja iz buke.
Pisati dnevnik
Kada je 2008 godine rađeno istraživanje na temu smanjenja telesne težine rezultati su pokazali iznenađujući podatak. Za isti vremenski period, duplo više su smršali oni koji su svakodnevno vodili dnevnik o svojim aktivnostima od onih koji su izabrali da ništa ne beleže.
Koliko zaista imamo koristi od kuckanja, lajkovanja, klikova na društvenim mrežama, uz prvu jutarnju kaficu? Kako bi bilo kada biste to vreme iskoristili da trasirate sebi put ka životu kakav želite, ili da otkrijete kako da postanete osoba koja želite da budete? Da dan počnete tako što ćete slaviti svoje uspehe umesto da lajkujete tuđe. Ili možda da povežete tačke vaših misli i vaših delovanja pa da jasnije vidite šta vam je činiti?
Pisanje dnevnika, osim što jača emotivnu stabilnost i entuzijazam, ohrabruje i podržava donošenje bitnih životnih odluka. Možete početi od potpuno praznih stranica ili već pripremljenih za vas.
Za vođenje dnevnika vam preporučujem aplikaciju za mobilni telefon – Diarium.
Poslušati omiljenu pesmu
Kada potonem u neke svoje mračne dubioze, ono što me momentalno katapultira u Svemir su pesme koju sam slušala u najradosnijim trenucima svog života. Kao da je u tim pesmama utisnuta sva moja snaga, sva moja radost, samopouzdanje koje sam tada imala, ljubav koju sam tada osećala. Kad malo bolje razmislim, od stanja u kojem želimo da budemo deli nas samo jedan klik na You tube-u i 15ak sekundi dok ne utonemo u tu dobro poznatu melodiju.
Pojesti nešto zeleno
Neinvanzivan način da sačuvate mozak od Alchajmera i demencije je da svakodnevno pojedete nešto zeleno (ne i žabu). Jabuka, krastavac, paprika, zelena salata ili štap celera, svejedno je . Samo nek je sveže i zeleno i to je to.
Popijete čaj ili kafu. Na miru. Ne usput.
Neka to bude vaš mali jutarnji ritual. Srk prve jutarnje kafe, miris koji budi sva čula i pokreće na akciju. Ili baš gutljaj toplog čaja koji umiri sve misli u glavi i nemir u telu. Krenite lagano u novi dan, ili napravite presek u sred dana. Kad god nađete 5 minuta, ovo možete uraditi.
Podeliću sa vama jedan moj ritual, koji je meni preneo jedan od mojih Učitelja. Naime, ja lično prvu jutarnju kafu, ili čaj, pijem sa svojim precima. Dok sedim ispred te šoljice tople miomirisne tečnosti, pomislim na sve one koji su mi darovali život, koji su živeli pre mene. Na moje roditelje, bake, deke, prabake, pradeke, pa na njihove roditelje, njihove prabake i pradeke. Na sve one koji su bili pre mene, koji su život dobili i dalje dali, koje lično ne poznajem ali od kojih sam potekla. Dok osećam u sebi snagu svojih predaka, s osmehom pomislim “Svi ste tu, sad sam kompletna” 🙂
Da uradite neku stvar, koju inače ne volite da radite, sa idejom da je to „samo 5 min“.
Ne volim da peglam, ne volim da ređam prljave sudove u mašinu, ne volim da sređujem nagomilane mejlove, ne volim da vodim neke nužne a ne baš prijatne razgovore, ne volim da restartujem računar…i još mnogo toga NE volim!
Ali koga to briga? Neke stvari jednostavno treba da se urade.
Ja sam pronašla način koji, za sada, pali.
Prvo: nikada ne planiram unapred kada ću obaviti “nevoljene” dužnosti.
Ostavim da “im dođe vreme” (za peglanje, priznajem, često i nedeljama ne dođe)
Drugo: ne mislim o njima već ih uradim onako usput, spontano, izmedju dve voljene aktivnosti.
Npr za 10 min krećem na posao a već sam spremna i skockana. Bez razmišljanja, stavim kecelju i na brzinu ubacim sudove u mašinu. Misija završena.
Kada mi stigne poruka od klijenta “Izvinite, kasniću 5 minuta”, pomislim : no problem
iskoristiću ih da uradim nešto sa spiska nevoljenih aktivnosti”
Pročitati par viceva, ili odlgedati smešni video klip.
Svako u srcu nosi ljubav i smeh, potreban je samo okidač da se pokrenu. Malo podsećanje na ono dete u vama koje želi da se smeje, golica, prevrće na podu i izmišlja nestašluke će vam i te kako prijati. Opšte je poznato da, ako ništa drugo, smeh jača kardiovasuklarni sistem.
I zato, za dobrobit vašeg srce smejte se od srca. Probudite bezbrižno dete u sebi, izmišljajte nestašluke, čitajte viceve, gledajte smešne klipove ili jednostavno, kao što to moj sin radi, tražite da vas golicaju.
Napišite, ili nabrojte 5 stvari na kojima ste zahvalni
Zahvalnost je dar koji donosi mir. Zahvalite se svakog jutra bogu, životu, precima, roditeljima, partneru, deci, učitelju, poslodavcu, sebi. Zahvalite se za pomoć ali i za odmoć, za iskustvo, saradnju ili ljubav. Zahvalite se što ste živi, što dišete, što vidite i čujete. Zahvalnost je sito koje štiti vaše srce od nečistoća ovog sveta.
Izjave zahvalnosti nisu samo pokazatelj vašeg dobrog vaspitanja već i vaše sposobnosti da dajete.
Prošetate, hodajući unazad
U Kini i Japanu vas zbog toga sigurno ne bi čudno gledali. Ovde kod nas…to već ne mogu da garantujem.
Hodanje unazad će vam svakako:
- izoštriti čula (osim ako nemate oči na potiljku),
- sagoreti kalorije (100 koraka unazad jednako je1000 koraka unapred) ,
- ispraviti kičmu,
- oporaviti zglobove i kolena, povećati fleksibilnost tetiva
- Brže ćete smršati i popraviti ravnotežu
Puno dobrih razloga da istrpite par čudnih pogleda. Ukoliko niste baš trpeljivi na tuđe poglede, onda “nazadujte” u kućnim uslovima ili na traci za trčanje.
Pročitati pasus neke svete knjige, duhovni tekst ili citat velikih Učitelja
Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno čitaju duhovnu literaturu imaju sposobnost da ostanu pribrane i opuštene čak i u veoma stresnim situacijama. Kod njih je strah od smrti značajno smanjen a povećana je maštovitost i kreativnost. Duhovne knjige mogu biti i neke vaše omiljene knjige, vaše lične Biblije, tekstovi koje volite, koji hrane vašu dušu i otkrivaju vam tajne života.
Naučiti novu reč
Svakodnevno učenje kao mentalna gimnastika. Najbolji trening da vaš mozak ostane u dobroj kondiciji. Znate ono, najbolji gimnastičar u vežbama na gredi, razboju, preskoku i u parteru. Zabavno i za medelju!
I samo da znate, nije bitno da li ćete naučiti domaću ili stranu reč, bitno je proširivati svoje vidike, i um uvek držati aktivnim. Za učenje novih reči u srpskom jeziku preporučujem Instagram profil Nauči reč, jako su zabavni.
Da napišite sve što trenutno „čujete“ u svojoj glavi, baš tako kako ga čujete.
Verujem da dobro poznajete svoj um. On je brbljivac koji sve zna, nikog ne sluša, nikad ne miruje. Bez prestanka priča, savetuje, kritikuje, plaši, sapliće, sumnja, zbunjuje, pita i odgovara istovremeno. I tako unedogled.
Dovoljno je samo 5 minuta “prepisivanja” iz uma na papir kako bi se brbljivi narator u glavi smirio.
Odjednom, on postaje jasan, precizan, mudar, stabilan, neustrašiv i neverovatno kreativan saveznik.
Da nabrojite naglas 15 stvari koje možete da percipirate sa svojih 5 čula
Čula su vaši prozori u svet. Ona su slika vaše stvarnosti. U njima se ogledate i stvarate bolju verziju sebe i svog okruženja. Neka to bude nešto novo i konstruktivno.
Kada ste preplavljeni osećanjima, preplašeni, zabrinuti, anksiozni Vaša amigdala šalje signale OPASNOST; OPASNOST!
Mišići počinju da se napinju, srce kreće ludački da udara a dah se skraćuje…i eto panike.
Prva pomoć koju možete odmah sami sebi da pružite izgleda otprilike ovako:
nabrojte naglas
- 5 stvari koje možete da vidite,
- 4 stvari koje možete da dodirnete i osetite teksturu,
- 3 zvuka koje možete da čujete,
- 2 stvari koje možete da pomirišete
- i jedan ukus koji možete da osetite.
To će opustiti deo uma zadužen za opasnost, vas će uzemljiti i dati vam novi fokus, novi pogled na situaciju.
Ovaj vid uzemljenja ja često primenjujem i u situacijama koje nisu paničnog karaktera:
- Kada odlutam (često i odletim) u prošlost ili budućnost a situacija zahteva da budem prisutna ovde i sada
- Kada osećam bol (manjeg intenziteta) bilo gde u telu pa zbog toga ne mogu da se fokusiram na zadatak
- Kada sam previše u MAŠTA modu, ŠBBKBB (šta bi bilo kad bi bilo) a neophodno je da budem svedena i realna
I za kraj…ne znam da li ste primetili da Njeno “biću spremna za 5 min” ima istu dužinu trajanja kao Njegovo “stižem kući za 5 minuta”.
Dok čekate tih famoznih 5min (čitaj: pola sata) možete mnooogo toga da uradite…ali o tome u nekom drugom tekstu.
Recent Comments