Zamisli dom koji ti reguliše hormone – ne sanjaj, napravi ga

Dugo sam verovala da je svaki nemir u meni poziv na lični rad. Čim bih osetila teskobu, pritisak u grudima ili neku neobjašnjivu uzrujanost, moj prvi refleks bio je da zaronim u meditaciju, preispitujem svoja uverenja i tražim „poruku“ iza nelagodnosti. Pomislila bih: „Opet moram nešto da procesuiram, da oslobodim, da transformišem.“

Sve dok jednog dana, isfrustrirana i umorna od „arsenala tehnika za lični rast“, nisam odustala od rada na sebi, uzela krpu i krenula da sređujem stan.

Oprala sam prozore, promenila zavese, premestila nekoliko saksija, pobacala stare časopise (pričamo o vremenu PRE društvenih mreža) i napravila sasvim nov red u prostoru.

Taj novi red u prostoru, verovali ili ne, izazvao je novi red u meni. Moju teskobu zamenio je prijatan osećaj zadovoljstva i mira. Bez meditacije, bez tehnika, bez kopanja po sebi. Samo krpa i usisivač – prava terapija za moj nervni sistem.

Od tada, kad osetim da mi „nešto nije u redu“, pre nego što počnem sa dubljim (samo)analizama, zastanem i pitam: Šta je to u mom prostoru što je „formiralo“ moje raspoloženje?

Nije nered uvek krivac.
Ponekad je to stara fotografija koja me podsvesno vraća u bolno sećanje ili dekorativni jastuk koji neprijatno šušti pod rukom i stvara mi suptilni stres. Ponekad je saksijska biljka koja mesecima nije pustila novi list – pomislio bi čovek da je plastična. Previše buke, nedovoljno svetla ili stara postavka nameštaja koja ubija volju i motivaciju čim uđem u prostor.

Dom kao 24-časovna hormonska laboratorija

Svaki ugao, miris, zvuk i boja u vašem prostoru nešto poručuje vašem telu.

I dok vi mislite da ste samo umorni, razdraženi ili bezvoljni „bez razloga“, vaš prostor tiho i uporno razgovara s vašim hormonima. I taj razgovor nije uvek prijatan.

Vizuelni haos, zatrpane površine i nagomilani predmeti šalju signal mozgu da je u opasnosti. Vaš kortizol (hormon stresa) se podiže iako niste ni pod stresom – vi jednostavno samo živite u prostoru koji to simulira.

Ponavljajuća dosada – isti raspored, iste slike, iste boje – guši centar za nagradu u mozgu. Dopamin se povlači. Vi gubite volju i motivaciju, i nemate pojma zašto vam se više ništa ne radi.

Prostor bez topline i prisnosti, bez porodičnih fotografija, šalje telu poruku da ste sami. Da ste bez konekcije. Oksitocin, hormon povezanosti i poverenja, opada. I dok u prostoriji možda niste sami, osećaj usamljenosti u telu raste.

Kada izostanu podsetnici na vaše vrednosti, vaše uspehe i postignuća, kada nema priznanja,  malih pobeda – serotonin pada. A sa njim i osećaj značaja, samopouzdanja i unutrašnje energije.

Kad je prostor pretrpan, zagušen stvarima ili bez ijedne vedre vizuelne stimulacije, telo prestaje da šalje „nagradne“ signale mozgu i  tada nastupa osećaj potištenosti i letargije.

Endorfin – prirodni hormon zadovoljstva i unutrašnjeg olakšanja – nestaje iz svakodnevnice kada prostor ne podržava neometano kretanje i ne mami osmeh na licu.

Loš san u prostoriji prepunoj svetlosti, tehnologije, (punjača, telefona, rutera) iscrpljuje melatonin. Vi spavate, ali se telo ne regeneriše. Budite se nenaspavani, umorni, emotivno “istanjeni”.

I da stvar bude gora – navika pomrači svest. Vremenom, više ni ne primećujete da živite u prostoru koji vas tiho iscrpljuje. Sve dok vas ne pokori bezvoljnost, depresija, anksiozni napadi.

Dobra vest je da nije uvek sve do vas. Možda se kidate jer živite u prostoru koji vam svakodnevno narušava hormonsku ravnotežu.

I to se da popraviti.

Koje promene u prostoru pomažu hormonalnoj ravnoteži?

Endorfin – hormon sreće, pokreta i osmeha

• Obezbedite sebi mogućnost kretanja: ostavite dovoljno prostora da možete lako da se krećete, plešete ili vežbate.
• Okačite na zid postere sa šaljivim porukama ili slike koje vam izazivaju osmeh.
• U prostor unesite elemente koji vas inspirišu na igru, kreativnost ili vas podsećaju na lepe trenutke.

Oksitocin – hormon poverenja, topline i pripadanja

• Dodajte mekane tkanine, jastuke, prijatnu ćebad – sve što budi želju za kontaktom i zagrljajem.
• Držite na vidnom mestu zajedničke fotografije, slike sa druženja i poklone od dragih ljudi.
• Povremena okupljanja, spontane grupe za razgovor ili rituali zajedničkog uživanja hrane i pića dodatno podižu oksitocin.
• Praktikujte zagrljaje, mazite svoje kućne ljubimce, bavite se humanitarnim ili volonterskim radom, pomozite starijim komšijama .

Serotonin – hormon ponosa, zadovoljstva i blagostanja

• Na zidovima okačite diplome, medalje, priznanja ili crteže – sve što podseća na male i velike uspehe ukućana.
• Okružite se elementima prirode: biljke, vodene fontane, kamenčići, školjke, predmeti od čistog drveta ili metala.
• Fotelja ili deo prostora za svakodnevno „tihovanje“ ili meditaciju, jača osećaj unutrašnjeg mira.
• Postavite afirmacione poruke i pozitivne citate tamo gde ih često gledate.

Melatonin – hormon oporavka, sna i regeneracije

• Obezbedite potpuni mrak za vreme spavanja: spustite roletne, navucite drapeije, koristite maske za oči, iskljucite sve signalne LED lampice.
• Uklonite elektronske uređaje iz prostora za odmor i držite telefone podalje od kreveta.
• Koristite prirodne materijale za sve što dolazi u direktan kontakt sa telom – pamučna posteljina, lanene zavese, vuneni tepisi.
• Spavaći kutak neka bude tih, prohladan, minimalistički uređen.

Kortizol – hormon stresa (i kako ga umiriti)

• Očistite nered i uklonite viškove stvari koje guše prostor.
• Organizujte stvari tako da su lako dostupne: koristite kutije, police i praktične organizatore.
• Uvedite biljke, prirodne drvene teksture, nežne, zemljane boje, umirujuću rasvetu.
• Kreirajte „zone mirovanja“ – kutak za čaj, mir, disanje ili jednostavno sedenje u tišini.
• Sprečite pretrpanost elektronikom i vizuelni haos.

Dopamin – hormon motivacije, zadovoljstva i „malih pobeda“

• Unesite jarke, inspirativne boje i dekoraciju prema svom ukusu.
• Na otvorenom mestu držite umetničke slike, lične fotografije, uspomene na postignuća i srećne trenutke.
• Povremeno menjajte raspored, dodajte nove detalje ili mala „iznenađenja“ u prostoru.
• Kreirajte kutak za hobi ili kreativni rad – prostor u kojem svaka nova aktivnost daje osećaj uspeha i poleta.

Ono što svakodnevno oko sebe gledamo, dodirujemo i udišemo direktno utiče na naše hormone, nervni sistem i sposobnost da se regenerišemo.

Svaki hormon ima svoj kutak, energiju i svoje „čulo“. Svaki hormon ima svoje „okidače“, a vi možete svesno da ih podstaknete sitnim promenama i detaljima koje birate.

Zapamtite, vi zapravo ne uređujete dom – vi kreirate hormonsko utočište!
Zato slobodno menjajte prostor, ne da biste impresionirali goste, već da biste podržali sebe.
Ne iz potrebe da vam bude lep, nego da vam, ako zatreba, bude lek.

Vaš dom je mnogo više od četiri zida – on je vaš lični laboratorij za sreću, energiju i opuštanje.

Red, toplina, mali rituali i dizajn po vašoj meri – to je recept za svakodnevnu unutrašnju hemijsku harmoniju.